na nadgarstki

26.10.2018 DT, choć leniwy Jakoś tak na leniu było, osiedlowa siłka. Najpierw 30 minut fikania, które mi tak załatwiło nadgarstki, ze WL bez sensu było. Zrobiłam: WL rampa x 10 (17kg, 22kg, 27kg, 30kg), doszłam do ściany w okolicach 32 (jak zawsze) i tu jakieś 3 sx 6p wiosło rampa 10 (łamana, plus 5kg, plus 10kg, plus 15kg) ciężko w okolicach plus [...]

[...] to unoszenie barków odróżnia military press od zwykłego wyciskania nad głowę (push press). Więc jak to w końcu jest ? Wyciskanie ze sztangą - sztanga prosta czy łamana ? nadgarstki cały czas sztywno czy też mają pracować ? ( jak dodaje pracę nadgarstków fajnie czuje przedramiona ) w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu wąsko strasznie [...]

[...] to unoszenie barków odróżnia military press od zwykłego wyciskania nad głowę (push press). Więc jak to w końcu jest ? Wyciskanie ze sztangą - sztanga prosta czy łamana ? nadgarstki cały czas sztywno czy też mają pracować ? ( jak dodaje pracę nadgarstków fajnie czuje przedramiona ) w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu wąsko strasznie [...]

[...] na triceps. 3) Uginanie stojąc z prostą sztangą Dlaczego z prostą sztangą? Myślałem że różnica jest między prostą a łamaną jest minimalna, a dobrze trochę oszczędzić chyba nadgarstki, zwłaszcza że przy wyciskaniu wąsko je trochę katujemy. 1 i 2 pytanie było już wałkowane w tym temacie.Ale wiesz co? Nie szukaj-pomyśl i poeksperymentuj. Dlaczego [...]

[...] 2-3x15 rozpiętek na skosie dodatnim? e) Co do pleców lepiej wybrać wiosłowanie czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć dobrze biceps, czuje jak mi "przegina" nadgarstki. Strasznie niekomfortowe i boli.

[...] czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć dobrze biceps, czuje jak mi "przegina" nadgarstki. Strasznie niekomfortowe i boli. Podbijam, poniewaz zalezy mi na odpowiedzi do jutra, bo jutro zaczynam ten trening.

[...] najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć dobrze biceps, czuje jak mi "przegina" nadgarstki. Strasznie niekomfortowe i boli. Podbijam, poniewaz zalezy mi na odpowiedzi do jutra, bo jutro zaczynam ten trening. a) ok b) Może zostać. c) Możesz, ale nie ma tu [...]

[...] ławce rampa 15 5a Wiosłowanie nachwytem w pełnym opadzie rampa 15 5b Szrugsy rampa 15 6a Francuz ze sztangą/sztangielkami 4x15p 6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p Upper 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12 2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie [...]

[...] łamanej tak? 3-wyciskanie francuskie za glowe zmieniam na prostowanie na wyciagu tylko nie mam raczki lamanej.Mysle ze prosta raczka moze byc bo tu znow zapewne chodzi o nadgarstki? 4-"unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie" -hmm trzeba robic jednoczesnie dwiem czy mozna najpierw jedna w oparciu o lawke a potem druga strona? [...]

[...] tak? TAK 3-wyciskanie francuskie za glowe zmieniam na prostowanie na wyciagu tylko nie mam raczki lamanej.Mysle ze prosta raczka moze byc bo tu znow zapewne chodzi o nadgarstki? DASZ RADĘ PROSTYM 4-"unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie" -hmm trzeba robic jednoczesnie dwiem czy mozna najpierw jedna w oparciu o lawke a [...]

[...] na Stawy ponieważ przez ostatnie 3 miesiace na silowni bardzo rozbolal mnie kregoslup w okolicach lędźwiowych i przy rozciąganu strzelaja mi stawy(w kregoslupie przy skłonie, nadgarstki, lopatki itp.) Teraz jestem już 2 tygodni od siłki. I tutaj prośba z mojej strony. Gdyby mógł któoś napisać mi kiedy i w jakich porcjach spożywać te preparaty.

Młody-ZREZYGNUJ Z PROGRESJI W -M.C -PODCIĄGANIU WZDŁUŻ TUŁOWIA NA SKOSIE I WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ RÓB PO 4 A NIE 5 SERII PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA RÓB W 3 SERIACH NA ŁYDKI MOŻESZ DODAC 2 ĆWICSENIE NO I "No i jeszcze takie pytania mam: -Czy wioslowanie jednorącz sztangileką w opadzie to nie jest cwiczenie izolowane? NIE-PRACUJĄ I STAWY [...]

Ok, przegiąłeś pałę. Chcę Cie mieć na portalu. Jeśli odmówisz, połamię Ci nadgarstki

[...] jeszcze jedno, na klatkę i plecy, ćwiczenie na plecy powtarza się w obiegówce 3. . Podciąganie liny wzdłuż tułowia – to chyba żadna różnica czy na sztandze, a nadgarstki mi mniej strzelają 4. W obiegach, zmieniałem A4,B4 bo były to drugie ćwiczenie na nogi, a jak na ten sezon nogi nie są ( nie były ) moim priorytetem, wolałem [...]

[...] pleców następuje dzięki temu. Poza tym jest mi wygodniej , z racji długich łap, tylko przy najciezszych seriach troche trudniej bo gorzej z uchwytem i wygina bardziej nadgarstki to np. ostatnia serie robie normalnie. I zgodzę się z Wami, Andrzej to bardzo spoko gość, zawsze jak ktoś ma do niego jakieś pytanie to pogada, nie olewa, jest [...]

[...] je sobie daruję Ja osobiście rzadko robilem podciąganie wzdłuż tułowia, obecnie nie robię z 1,5roku bo po prostu b.słabo czułem pracę naramiennych, a za to dość mocno m.in nadgarstki, nieważne jakim gryfem (prosty, lekko łamany, mocno łamany), przy hantlach też niewiele lepiej. WOlę z alternatywy szrugsy (jeżeli chodzi o angażowanie kapturów) , [...]

a mnie po ostatnim treningu bola nadgarstki,moze to byc od wyciskania na klate? ze np zle sztange trzymalem czy cos? Tak. Możliwe że nadgarstki znajdują się w nadmiernym zgięciu,więc mówiąc kolokwialnie-robisz łychę.Możliwe również,iż łapiesz za wąsko w wyciskaniu tricepsowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-15 22:08:49

Robiąc wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci bolą mnie nadgarstki . Kiedy robię bez flarowania (łokcie wzdłuż ciała ) to wszystko jest ok. Czy robię źle to ćwiczenie ? Czy po prostu nadgarstki nie dają radę? Możecie podesłać jakiś filmik jak to poprawne robić. Czy może lepiej robić bez flarowania albo np. pompki na poręczach ?

[...] PP w wykonaniu nivixa jest poprawny bo nie widzę korekty ?. Czy wejście pod sztangę po podrzucie powinno się pojawić ? Do tego przy opuszczaniu widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem również sam mam [...]

[...] PP w wykonaniu nivixa jest poprawny bo nie widzę korekty ?. Czy wejście pod sztangę po podrzucie powinno się pojawić ? Do tego przy opuszczaniu widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem również sam mam [...]